2024-07-28 杨桉闻 风俗小资讯
五行健康*
基础姿势：
双脚与肩同宽，自然站立
身体放松，脊柱伸直
双手自然下垂，手掌心朝前
* 法：
一、金之* （肺）
双脚与肩同宽，自然站立
双手抬起过头顶，掌心相对
两脚跟缓缓提离地面，踮起脚尖
保持上半身不动，缓慢进行深呼吸
呼吸58次，再缓缓放下双脚跟
二、木之* （肝）
左脚迈出一步，右脚跟抬起，与左脚脚尖相对
双手放于腰间，左掌心朝下，右掌心朝上
上半身微微向右转动，同时右手向右伸展
左手推右腰，右手带动上半身向右转
保持58次呼吸，再换另一侧进行
三、水之* （肾）
双脚分开与肩同宽，脚尖朝外
双手放于腰部，掌心向后
上半身微微向前倾，膝盖微屈
双手用力拍打双腰
保持58次呼吸
四、火之* （心）
双脚与肩同宽，自然站立
双手抬起至胸前，掌心相对
两臂向两侧平举，同时掌心朝上
手掌向上向下翻动
保持58次呼吸
五、土之* （脾）
双脚分开与肩同宽，脚尖朝外
双手放于小腹前，掌心向内
上半身微微向后倾，膝盖微屈
双手按揉小腹
保持58次呼吸
注意事项：
动作要缓慢、柔和，不要用力过猛
根据自身情况，逐渐增加练习时间和次数
练习时应穿着宽松舒适的衣服
练习前30分钟避免进食
练习结束后，应适当放松和休息
中老年五行健康* *
观看* ：
五行健康* 演练
金* （肺）：
站立，双脚与肩同宽，双手置于腰间。
吸气，双手向上抬起，掌心相对，手指向上。
呼气，双手向两侧张开，掌心向下。
重复 1015 次。
木* （肝）：
站立，双脚与肩同宽，双手置于身体两侧。
吸气，双手向两侧抬高，掌心朝上。
呼气，双手下垂，掌心相对。
重复 1015 次。
水* （肾）：
站立，双脚与肩同宽，双手置于腰间。
吸气，双手向上抬起，掌心朝外。
呼气，双手向下按压，掌心朝下。
重复 1015 次。
火* （心）：
站立，双脚与肩同宽，双手置于胸前。
吸气，双手向两侧张开，掌心向前。
呼气，双手交叉于胸前，掌心相对。
重复 1015 次。
土* （脾）：
站立，双脚与肩同宽，双手置于腹部。
吸气，双手顺时针* 腹部。
呼气，双手逆时针* 腹部。
重复 1015 次。
注意：
根据自己的身体状况调整运动强度和次数。
如果感到任何不适，请立即停止锻炼。
练习前请咨询医生。
中老年五行健康* 第六十六节
* 养生法
1. 两手叩齿三十六：双手掌合，叩叩牙齿三十六下，力度适中。
2. 左右旋踵三十六：双脚分开与肩同宽，左脚向左转三十六下，右脚向右转三十六下。
3. 前后左右摆动腰：双手叉腰，前后左右各摆动腰部三十六次。
4. 双手往上合击掌：双脚分开与肩同宽，双手向上合击掌三十六次。
5. 手心相对搓热掌：双掌相对，搓热手掌三十六下。
6. 手心搓腰三十六：双手掌心相对，* 腰部三十六下。
7. 扣手腕三十六次：左手握住右手手腕，右手握住左手手腕，扣动三十六次。
8. 前推中指三十六：双手伸直，前推中指三十六次。
9. 后拉大拇指三十六：双手伸直，后拉大拇指三十六次。
10. 上下* 涌泉穴：双手握拳，* 足底涌泉穴三十六次。
要点：
动作轻柔流畅，不可过于用力。
根据自身情况，可循序渐进地增加次数。
每节练习时间约为 1015 分钟。
练习时注意呼吸，配合动作进行深呼吸。
练习后可以适当休息。
中老年五行健康*
口令：
木（肝）：手脚舒展，气沉丹田。
火（心）：两手相握，高举过头。
土（脾）：两手相握，按揉腹部。
金（肺）：双手平伸，侧平举。
水（肾）：双手放后腰，前倾后仰。
动作：
木（肝）
含胸拔背，抬头挺胸。
双手从身体两侧向上举起，掌心向上。
手指张开，指尖向上。
随着呼吸，缓缓向上伸展，呼气时双手慢慢落下。
重复 8 次。
火（心）
两脚分开与肩同宽，双膝微屈。
双手在胸前交叉，手掌相合。
随呼吸，双手向上举起，同时吸气。
呼气时，双手向两侧平举，掌心向下。
重复 8 次。
土（脾）
双脚分开与肩同宽，双膝微屈。
双手重叠，放在腹部。
随呼吸，顺时针* 腹部，呼气时加力。
逆时针* 腹部，呼气时加力。
重复 8 次。
金（肺）
双脚分开与肩同宽，双膝微屈。
双手侧平举，掌心向下。
随呼吸，呼气时双手向两侧平举，吸气时双手向上举起。
重复 8 次。
水（肾）
双脚分开与肩同宽，双膝微屈。
双手放于后腰。
随呼吸，呼气时身体前倾，吸气时身体后仰。
重复 8 次。
注意事项：
动作要缓慢柔和，循序渐进。
根据自身情况，适当调整动作幅度和频率。
有心脏病、高血压等慢性疾病的人，请在医生的指导下进行。
饭后半小时内不宜进行此* 。
练习过程中如有不适，请立即停止并咨询医生。
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