2024-08-28 陈念智 风俗小资讯
项目名称： 篮球场八字绕杆
目的：
提高球员的运球和协调能力
增强球员的场上反应能力和速度
培养球员的注意力和专注力
器材：
篮球场
八个锥形路标
场地布置：
1. 在篮球场的中圈画一个半径为 5 米的圆。
2. 在圆外围均匀放置八个锥形路标，形成一个八字形。
3. 起点和终点分别设在圆的上方和下方。
规则：
1. 球员从起点开始，按照八字形绕过八个路标，然后返回终点。
2. 球员在绕杆过程中必须单手或双手运球。
3. 球员不得触碰路标或超出圆的范围。
4. 球员必须按照规定的顺序绕杆，不得跳跃或跨越路标。
练习方式：
单手绕杆： 球员用一只手运球绕杆，重点练习手眼协调和运球熟练度。
双手绕杆： 球员用双手运球绕杆，重点练习双臂协调和交替运球的节奏。
变速绕杆： 球员以不同的速度绕杆，重点练习场上的反应力和加速能力。
* 绕杆： 球员向后运球绕杆，重点练习控制力和平衡感。
要点：
注重运球的低重心和灵活移动。
保持身体的平衡和稳定性。
快速绕杆，减少不必要的动作。
专注于圆内的区域，避免分心。
评判标准：
完成绕杆的时间
运球稳定性和准确性
行进路线的流畅性
对锥形路标的控制力
八字绕球动作要领：
准备姿势：
双脚开立与肩同宽，略微弯曲，身体前倾。
双手放在球两侧，手指自然张开。
动作过程：
1. 前绕：
将球举至胸前，双臂外展。
双手向身体两侧绕球，同时身体向后倾。
双手绕至身体后侧，掌心向上。
2. 后绕：
双手继续向身体后侧绕球，掌心向下。
双手绕至身体前侧，掌心向上。
将球举至胸前，恢复准备姿势。
关键点：
保持球与身体的接触，手臂保持伸直。
绕球时保持节奏，动作衔接流畅。
身体前倾的角度根据球速和距离灵活调整。
双手绕球的动作范围越大越好。
绕球时保持球的稳定，防止脱落。
练习方法：
对墙练习：面对墙壁，按照动作要领进行练习，墙面可以提供支撑和反馈。
运球绕障碍物：在场上设置障碍物，运球绕过障碍物，提高绕球的熟练度。
与队友配合练习：两人一组，一人运球绕球，另一人负责防守，增加对抗性。
逐渐增加难度：逐渐增加绕球的速度、距离和复杂程度，提高技巧。
教学设计：篮球8字绕杆
一、教学目标
技能目标：掌握篮球8字绕杆的运球技巧。
认知目标：了解8字绕杆运球的要领和步骤。
情感目标：培养学生对篮球运动的兴趣和积极参与的意识。
二、教学重点和难点
重点：运球的节奏、控制和平衡。
难点：绕杆时身体的协调性和眼睛的追踪。
三、教学准备
篮球
绕杆2根
四、教学过程
1. 热身活动（5分钟）
慢跑、伸展运动
2. 基本运球练习（10分钟）
原地运球：控制篮球弹跳的高度和节奏。
行进间运球：练习运球的连贯性和稳定性。
3. 绕杆运球讲解（5分钟）
示范8字绕杆运球动作。
讲解绕杆运球的要领：
眼睛追踪篮球。
运球手控制篮球，另一手保持平衡。
身体重心靠近绕杆，绕杆时身体顺势转动。
4. 绕杆运球练习（15分钟）
阶段1：
单手绕杆运球：左手或右手绕杆运球35圈。
阶段2：
双手绕杆运球：左手绕左杆，右手绕右杆运球57圈。
阶段3：
8字绕杆运球：左手绕左杆，右手绕右杆运球35个8字，然后再绕另一侧的8字。
5. 纠正错误（5分钟）
低头看球：提醒学生抬头看前方。
身体重心远离绕杆：引导学生靠近绕杆。
运球用力过大：示范正确的运球力度。
6. 整理放松（5分钟）
慢走、伸展运动
五、教学评价
观察学生的运球动作，评估其节奏、控制和平衡性。
统计学生绕杆运球的圈数，评估其熟练程度。
通过学生自评和互评，促进学生反思和自我完善。
六、拓展活动
增加绕杆的数量，增加绕杆运球的难度。
在绕杆运球中加入其他技巧，如变向、胯下运球。
篮球场八字绕杆图解
目的： 提高球员的运球和控球能力。
器材：
8个锥形桶
篮球
步骤：
1. 设置锥形桶： 在篮球场上设置8个锥形桶，形成一个八字形，如下图所示：
2. 运球路径：
开始于锥形桶1，顺时针运球绕过每个锥形桶，然后返回锥形桶1。
重复运球8次，完成八字形路线。
3. 练习技巧：
专注于控球，保持球在低位。
变换运球节奏和方向。
保持身体平衡，低重心运球。
头部抬起，视野开阔。
变式：
双向八字绕杆： 运球时，每绕过一个锥形桶后，立即折返并向相反方向运球。
编织八字绕杆： 将八字形路线与编织动作结合起来，在运球时交替左右手。
障碍物八字绕杆： 在锥形桶之间放置障碍物，例如椅子或障碍物杆，增加难度。
提示：
从较慢的速度开始练习，逐渐增加速度。
专注于准确性和流畅性，而不是速度。
持续练习以改善运球和控球能力。
随着技能的提高，可以增加锥形桶的数量或编织动作的复杂性。
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