2024-09-03 马亦辰 风俗小资讯
五脏五行功修炼方法
一、基本原则
遵循五行相生相克规律
专注于五脏经络与意念相结合
动作轻柔舒缓，呼吸自然
二、修炼时间和地点
最佳练习时间：清晨或傍晚
地点：安静无干扰处
三、动作要点
1. 疏肝理脾功
动作：双手叉腰，双脚与肩同宽，屈膝下蹲，同时呼气。起身时吸气，双手上举过头顶，掌心向外。
要点：放松下蹲，起身时双腿伸直。
2. 调肺脾胃功
动作：双手抱球，置于胸前，身体前倾，双膝微屈，同时呼气。起身时吸气，双手推举至头顶，掌心向上。
要点：身体前倾时，双膝保持微屈。
3. 强肾健心功
动作：双手叉腰，双脚与肩同宽，双膝微屈，同时呼气。起身时吸气，双手上举过头顶，左掌心向下，右掌心向上。
要点：腰部挺直，头部向上。
4. 培元固本功
动作：双手合十，置于身体两侧，双腿与肩同宽，双膝微屈，同时呼气。起身时吸气，双手向上推举，掌心向外，身体向后退，同时呼气。回到起始姿势时吸气。
要点：保持身体平衡，双膝微屈。
5. 五脏五行循环功
动作：将上述四套动作依次循环练习，每套动作重复35次。
要点：动作连贯，呼吸自然。
四、意念
专注于五脏部位，感受气血流动。
想象气血在五脏之间流转，互相滋养和阻碍。
以意念引导气血运行，达到五行平衡。
五、注意事项
循序渐进，不可急于求成。
练习前热身，练习后放松。
身体不适或有疾病者，请咨询医生后再练习。
保持愉悦的心情，避免负面情绪。
五脏五行功修炼方法
基本原则：
以五脏（心、肝、脾、肺、肾）为核心，对应五行（火、木、土、金、水）
通过特定的呼吸、动作和意念引导，疏通经络，调和气血，平衡五行
具体方法：
1. 心火功（火元素）
面向东方，双手掌心相对，缓慢向上伸举至头顶
双手十指交叉，盘在头顶
吸气时意念引心火上行，呼气时意念引心火下行
重复 1020 遍
2. 肝木功（木元素）
面向东方，双手手臂弯曲，掌心向内
双手十指交叉，置于胸前
吸气时意念引肝木之气上行，呼气时意念引肝木之气下行
重复 1020 遍
3. 脾土功（土元素）
面向南方，双手掌心向内，合十于胸前
吸气时意念引脾土之气上行至胃，呼气时意念引脾土之气下行至小肠
重复 1020 遍
4. 肺金功（金元素）
面向西方，双手手指交叉，置于胸口
吸气时意念引肺金之气上行，呼气时意念引肺金之气下行
重复 1020 遍
5. 肾水功（水元素）
面向北方，双手掌心相对，放在丹田（肚脐下约 3 指宽处）
吸气时意念引肾水之气上行，呼气时意念引肾水之气下行
重复 1020 遍
注意要点：
放松身心，避免用力过猛
保持自然呼吸，与意念相结合
根据自身情况循序渐进，不可操之过急
练习时间不宜过长，每天 2030 分钟即可
练习前后应喝少量温水，以帮助排毒
五脏五行功修炼方法视频
视频 1：基础
五脏五行功简介
调息方法
站姿
视频 2：肝脏
肝脏五行属性
肝经调理按摩
肝经养生动作
视频 3：心脏
心脏五行属性
心经调理按摩
心经养生动作
视频 4：脾脏
脾脏五行属性
脾经调理按摩
脾经养生动作
视频 5：肺脏
肺脏五行属性
肺经调理按摩
肺经养生动作
视频 6：肾脏
肾脏五行属性
肾经调理按摩
肾经养生动作
视频 7：整体练习
五脏五行功完整套路
注意要点
练习频率
提示：
请在专业指导下练习五脏五行功。
初学者建议从基础开始，循序渐进。
练习时保持放松，呼吸自然。
每日练习 1530 分钟，持之以恒。
注意事项：
怀孕、月经期、重病患者不适合练习。
练习后出现不适症状，请立即停止并咨询医生。
五脏五行功修炼方法图解
一、静坐姿势
端坐于蒲团或软垫上，脊椎正直，双腿盘膝，双手自然放在膝盖上。
双眼微闭，舌抵上颚。
二、吐纳呼吸
自然呼吸，深长而缓慢。
吸气时，意念集中在丹田，小腹微微鼓起。
呼气时，意念集中在鼻端，小腹逐渐收缩。
三、五行养脏
1. 木对应肝
提肛缩阴，双手向两侧平举，掌心向下。
意念集中在肝脏，默想绿色光照耀肝脏。
闭气片刻，然后呼气。
2. 火对应心
双手相对，举至胸前，掌心相对。
意念集中在心脏，默想红色光照耀心脏。
闭气片刻，然后呼气。
3. 土对应脾
双手交叉放在小腹上，右掌向上，左掌向下。
意念集中在脾脏，默想黄色光照耀脾脏。
闭气片刻，然后呼气。
4. 金对应肺
双手举过头顶，掌心向上。
意念集中在肺脏，默想白色光照耀肺脏。
闭气片刻，然后呼气。
5. 水对应肾
双手抱住丹田，掌心向前。
意念集中在肾脏，默想黑色光照耀肾脏。
闭气片刻，然后呼气。
四、周天运转
按照五行顺序依次修炼，一套动作结束后重新开始。
每套动作重复1030次。
意念跟随气机，在体内运行一个周天。
五、收功
双手摩擦发热，搓揉面部、双耳、双脚。
睁眼，自然呼吸。
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