2024-04-03 朱学屹 风俗小资讯
五行排毒健身*
准备：
穿着舒适的衣服
准备好一面镜子
找一个安静、不受干扰的地方
步骤：
1. 木之排毒：
双脚与肩同宽站立，手臂自然下垂。
深吸一口气，同时将手臂向上举过头顶，掌心相对。
呼气时，将手臂放下，同时弯曲膝盖，做深蹲。
重复 1015 次。
2. 火之排毒：
双脚与肩同宽站立，手臂在身侧自然下垂。
深吸一口气，同时将膝盖抬至胸前，双臂向前伸出。
呼气时，收回膝盖，同时将双臂向上举过头顶，掌心相对。
重复 1015 次。
3. 土之排毒：
仰卧，双腿屈膝，双脚平放在地上。
深吸一口气，同时将双腿抬起至与地板平行。
呼气时，慢慢放下双腿，直至臀部着地。
重复 1015 次。
4. 金之排毒：
双脚与肩同宽站立，手臂在身侧自然下垂。
深吸一口气，同时将手臂向上举过头顶，掌心向下。
呼气时，将手臂向两侧打开，然后收回。
重复 1015 次。
5. 水之排毒：
双脚与肩同宽站立，手臂在身侧自然下垂。
深吸一口气，同时将手臂向上举过头顶，掌心相对。
呼气时，将手臂向两侧打开，然后向后弯曲，仿佛在做仰卧起坐。
重复 1015 次。
提示：
根据自己的体力状况调整重复次数。
动作要缓慢柔和，注重呼吸。
如果出现任何不适，请立即停止。
每天练习一次，以达到zui 佳效果。
五行健身*
时长：30 分钟
目的：强身健体、减肥塑形
原理：五行健身* 通过五行元素的相生相克关系，协调人体五脏六腑机能，促进新陈代谢，增强免疫力，从而达到强身健体的目的。
动作：
1. 木行调肝（5 分钟）
双脚与肩同宽站立，两臂屈肘侧平举。
缓慢向上推举，同时吸气。
缓慢落下，同时呼气。
重复 1520 次。
2. 火行壮心（5 分钟）
双脚并拢站立，两臂下垂。
缓慢抬起双臂，掌心向上。
缓慢放下双臂，掌心向下。
重复 1520 次。
3. 土行健脾（5 分钟）
双脚开立，双膝微屈。
双臂下垂，掌心向下。
缓慢抬起双臂，掌心翻转向上。
缓慢放下双臂，掌心翻转向下。
重复 1520 次。
4. 金行益肺（5 分钟）
双脚与肩同宽站立，双臂高举过头顶。
缓慢向两侧平展双臂，同时吸气。
缓慢收回双臂，同时呼气。
重复 1520 次。
5. 水行益肾（5 分钟）
双脚开立，双手放在两侧腰部。
缓慢下蹲，同时两臂向上举起。
缓慢站起，同时两臂放下。
重复 1520 次。
注意事项：
根据自身身体状况调整动作幅度和次数。
动作要缓慢柔和，避免快速用力。
保持呼吸顺畅，动作与呼吸配合。
饭前饭后 1 小时内不宜进行该* 。
提示：
该健身* 可以每天或隔天进行一次。
坚持练习 23 个月以上，效果更佳。
结合饮食和睡眠等其他健康习惯，强身效果更显著。
五行排毒健身* 完整高清版
热身运动
全身放松：站立姿势，双脚与肩同宽，放松全身肌肉，自然呼吸。
甩手：双臂放松下垂，前后甩动，频率逐渐加快。
扭腰：双脚不动，上半身左右扭动，幅度逐渐加大。
五行排毒功
木功：
站立姿势，双脚与肩同宽，双手掌心向上，置于胸前。
缓缓吸气，同时双手掌心向上推至头顶。
呼气，同时双手掌心向下推至腹部。
重复动作 1015 次。
火功：
站立姿势，双脚与肩同宽，双手掌心向下，置于腹部。
缓缓吸气，同时双手掌心向外推至两侧，直至与肩同宽。
呼气，同时双手掌心向前推至胸前。
重复动作 1015 次。
土功：
站立姿势，双脚与肩同宽，双手掌心置于小腹前。
缓缓吸气，同时双手掌心向后推至腰部。
呼气，同时双手掌心向前推至小腹前。
重复动作 1015 次。
金功：
站立姿势，双脚与肩同宽，双手掌心向下，置于两侧。
缓缓吸气，同时双手掌心向上推至肩部。
呼气，同时双手掌心向下推至腰部。
重复动作 1015 次。
水功：
站立姿势，双脚与肩同宽，双手掌心相对，置于胸前。
缓缓吸气，同时双手掌心向外推至两侧，直至伸直。
呼气，同时双手掌心向内收至胸前。
重复动作 1015 次。
收功
全身放松：站立姿势，双脚与肩同宽，放松全身肌肉，自然呼吸。
整理衣着：整理好衣物，恢复正常状态。
注意事项
动作缓慢柔和，幅度由小到大。
呼吸自然深长，配合动作进行。
循序渐进，量力而行，避免过度疲劳。
如有身体不适，请停止练习并咨询专业人士。
排毒五行健康* 十八式动作
di一 式：护肝拍法
双手握拳，掌心相对。
用拳头的外侧拍打肝脏部位（右肋骨下方）。
每拍打一下，发出“哈”的一声。
拍打36次。
第二式：补肾手法
十指交叉，掌心向上。
双手放于腰部，* 肾脏部位（腰后两侧）。
以顺时针方向* 36圈，然后逆时针方向* 36圈。
第三式：健脾揉法
双手重叠，掌心放在腹部。
按顺时针方向* 脾脏部位（胃下方）。
* 36圈。
第四式：养心推法
双手平放在胸前。
用手掌推压* （膻中穴的位置）。
推压36次。
第五式：理肺拍法
双手握拳，掌心相对。
用拳头的外侧拍打肺部部位（锁骨下方）。
每拍打一下，发出“嘿”的一声。
拍打36次。
第六式：护肝拍法（复习）
见di一 式。
第七式：补肾手法（复习）
见第二式。
第八式：健脾揉法（复习）
见第三式。
第九式：养心推法（复习）
见第四式。
第十式：理肺拍法（复习）
见第五式。
第十一式：上提双臂
双臂自然下垂。
缓慢向上提双臂，同时吸气。
提至头顶上方，然后缓慢放下双臂，同时呼气。
重复18次。
第十二式：左右旋臂
双臂自然下垂。
缓慢向右旋转双臂，同时吸气。
转至头顶上方，然后缓慢向左旋转双臂，同时呼气。
重复18次。
第十三式：前屈后伸
双脚与肩同宽，双臂自然下垂。
前屈，双手触地。
然后缓慢后伸，抬头挺胸。
重复18次。
第十四式：左右扭腰
双脚与肩同宽，双臂自然下垂。
缓慢向左扭腰，然后缓慢向右扭腰。
重复18次。
第十五式：下蹲起立
双脚与肩同宽，双臂自然下垂。
缓慢下蹲，直至大腿与地面平行。
然后缓慢起立。
重复18次。
第十六式：跳跃
双脚分开，与肩同宽。
双臂自然下垂。
缓慢跳起，双脚并拢落地。
重复18次。
第十七式：拍打全身
双手自然下垂。
用双手拍打全身，从头部拍到脚部。
拍打频率适中，力度适宜。
第十八式：冥想
找一个安静的地方。
闭上眼睛，放松身体。
专注于呼吸，让思绪平静。
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