2024-04-19 刘北言 风俗小资讯
五行养生健康*
准备姿势
自然站立，双脚与肩同宽。
双臂自然下垂，掌心相对。
闭目，全身放松。
动作
金：肺经拍打
抬起双手，掌心相对。
在胸前上下拍打，同时深呼吸。
重复 30 次。
木：肝经*
将双手握拳，放在两侧腰部。
顺时针和逆时针交替* 50 次。
水：肾经*
将双手搓热，放在腰后。
上下* 腰部，同时呼吸。
重复 50 次。
火：心经拍打
抬起双手，掌心向下。
在胸前前后拍打，同时大声喊出“嘿”。
重复 30 次。
土：脾经*
将双手搓热，放在肚脐周围。
顺时针和逆时针交替* 50 次。
收功
停止动作，缓缓深呼吸。
闭目，感受身体的变化。
功效
疏通经络，促进气血循环
增强脏腑功能，提高免疫力
调节情绪，缓解压力
改善睡眠，提高活力
注意事项
饭后一小时内不宜进行。
患有严重疾病或急性炎症者不宜进行。
动作应轻柔缓慢，循序渐进。
如有头晕、恶心等不适，应立即停止。
五行养生健康* 15 分钟完整*
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* 练说明：
时间：15 分钟
要求：舒适的衣服和空间
原则：每个动作重复 8 次，缓慢柔和地进行
顺序：按照* 中所示的顺序进行练习
五行养生健康* 动作：
金：双手握拳，双臂在胸前左右摆动
木：双手叉腰，身体向左右弯曲
水：双手合十，在胸前上下摆动
火：双手掌心相对，在胸前前后摆动
土：双手合十，在丹田处上下摆动
好处：
五行养生健康* 被认为有以下好处：
促进气血循环
疏通经络
增强免疫力
缓解压力和焦虑
改善睡眠质量
延缓衰老
注意事项：
如果您有任何健康问题，请在练习前咨询您的医生。
如果您在练习过程中感到任何不适，请停止练习并咨询医生。
刚开始练习时可能会有轻微疼痛，但随着时间的推移，疼痛会减轻。
五行养生健康* 十八式
目的：
通过五行元素对应的特定动作，疏通经络、调节气血，达到养生保健的目的。
动作教程：
木行养生* ：
1. 震木养肝功：双脚与肩同宽站立，双手举过头顶，手掌并拢，指尖向上。缓缓下蹲，同时双臂向下伸直，手掌下压。重复 1015 次。
2. 春季养肝* ：双脚与肩同宽站立，双手置于两侧。缓慢向上举起右手，同时左腿向后伸展。保持 5 秒，然后还原。左右交换进行，重复 1015 次。
火行养生* ：
3. 离火养心功：双脚与肩同宽站立，双手置于胸前，掌心相对。缓缓向上举起双手，同时踮起脚尖。至头顶时，屈肘下压，掌心向下，同时深呼吸。重复 1015 次。
4. 夏季养心* ：双手握拳，置于腰间。缓缓向上抬起双拳，同时踮起脚尖。至头顶时，双拳向两侧打开，掌心向上，同时深呼吸。重复 1015 次。
土行养生* ：
5. 坤土养脾功：双脚与肩同宽站立，双手置于腹部。缓缓下蹲，同时双臂向上举起，掌心相对。至头顶时，屈肘向两侧打开，掌心向下，同时深呼吸。重复 1015 次。
6. 长夏养脾* ：双脚与肩同宽站立，双手置于腰间。缓慢向下弯腰，同时双臂向上举起，掌心相对。至头顶时，屈肘向两侧打开，掌心向下，同时深呼吸。重复 1015 次。
金行养生* ：
7. 兑金养肺功：双脚与肩同宽站立，双手置于两侧。缓缓向上举起双手，同时踮起脚尖。至头顶时，屈肘向下，掌心向下，同时深呼吸。重复 1015 次。
8. 秋季养肺* ：双手握拳，置于腰间。缓缓向上抬起双拳，同时踮起脚尖。至头顶时，双拳向两侧展开，掌心向上，同时深呼吸。然后双手向前伸直，掌心相对，同时深呼吸。重复 1015 次。
水行养生* ：
9. 坎水养肾功：双脚与肩同宽站立，双手置于两侧。缓缓向下弯腰，同时双臂向上举起，掌心相对。至头顶时，屈肘向后，掌心向上，同时深呼吸。重复 1015 次。
10. 冬季养肾* ：双手置于两侧，缓缓向上举起，同时踮起脚尖。至头顶时，双臂向两侧打开，掌心向上，同时深呼吸。然后双手向前伸直，掌心相对，同时深呼吸。重复 1015 次。
其他动作：
11. 头顶百会穴* * ：双手十指交叉，掌心向前，置于头顶百会穴。缓缓上下搓动，* 百会穴。重复 100 次。
12. 涌泉穴揉按* ：双脚并拢坐于床上，双手置于双脚涌泉穴。缓缓揉按涌泉穴，以促进肾功能。重复 100 次。
13. 命门穴按揉* ：双手置于腰部两侧命门穴。缓缓按揉命门穴，可以补肾壮阳。重复 100 次。
14. 太溪穴点按* ：双手拇指按压双脚太溪穴。太溪穴为肾经的原穴，可以补肾固精。重复 100 次。
15. 肝俞穴按揉* ：双手拇指按压双侧肝俞穴。肝俞穴为肝经的背俞穴，可以疏肝理气。重复 100 次。
16. 脾俞穴按揉* ：双手拇指按压双侧脾俞穴。脾俞穴为脾经的背俞穴，可以健脾益气。重复 100 次。
17. 肺俞穴按揉* ：双手拇指按压双侧肺俞穴。肺俞穴为肺经的背俞穴，可以补肺益气。重复 100 次。
18. 肾俞穴按揉* ：双手拇指按压双侧肾俞穴。肾俞穴为肾经的背俞穴，可以补肾强腰。重复 100 次。
注意事项：
动作要缓和，呼吸要自然。
根据自身情况调整动作力度和次数。
坚持每天练习，效果更佳。
孕妇、有严重疾病及骨质疏松者不宜练习。
五行养生健康*
木系
舒肝理气：站立，双脚与肩同宽，两手扶膝，左右摆动身体，带动腰部旋转。
* 肝经：坐姿，双脚并拢，双手掌心相对，贴于小腿内侧，由膝盖向脚踝推压。
火系
清心降火：站立，两脚分开与肩同宽，双臂举过头顶，掌心相对，掌心向前，缓缓向左右分开。
* 心经：坐姿，双臂伸直，手心相握，贴于胸前，沿着胸骨上下推压。
土系
健脾益胃：站立，两脚分开与肩同宽，双手按于腹部，顺时针* 。
* 脾经：坐姿，双腿并拢，双手掌心相对，贴于腹部，由胸骨向肚脐推压。
金系
润肺止咳：站立，双脚分开与肩同宽，双臂向两侧伸展，掌心相对，缓缓向身体前部合拢。
* 肺经：坐姿，双臂举过头顶，手心相對，掌心向下，沿着肺经（从大拇指内侧到食指外侧）推压。
水系
滋补肾脏：站立，双脚并拢，双臂交叉于腹前，手掌贴于腰部，左右摆动身体。
* 肾经：坐姿，双腿并拢，双手掌心相对，贴于腰部，由下向上推压。
完整版*
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