2024-07-08 杨晚棠 风俗小资讯
张至顺八字金刚功
简介
张至顺八字金刚功是一种源于中国传统养生术的健身* ，由张至顺老先生在20世纪早期创编。它以练功者自身体重为负荷，通过八个特定姿势，锻炼身体各部位肌肉、骨骼和关节。
* 八式
1. 提踵：站立，双脚与肩同宽，提踵，同时两臂上举至头顶。
2. 腿膝挺伸：站立，双脚与肩同宽，屈左膝，左手扶膝，右腿后伸，脚尖绷直。
3. 双膝挺伸：站立，双脚与肩同宽，双膝弯曲，两手扶膝，同时向后挺直双腿。
4. 猫儿伸展：四肢着地，呈跪姿，双手与肩同宽，双膝与髋同宽，同时向前伸左手和右脚，向后伸右手和左脚。
5. 跨步：站立，双脚与肩同宽，向左跨一步，同时右脚脚尖点地，两手抱拳于胸前。
6. 分腿蹲：站立，双脚分开与肩同宽，双膝弯曲，臀部下蹲，同时双臂上举至头顶。
7. 仆步：站立，双脚与肩同宽，向左踏出仆步，同时右腿膝盖弯曲，左手扶膝。
8. 单腿提踵：站立，双脚与肩同宽，抬起左脚，同时提踵，两臂上举至头顶。
练习方法
每式练习1020次，循序渐进增加次数。
练习时呼吸自然，动作柔和缓慢。
刚开始练习时，可以根据自身情况减少练习次数或时间。
坚持每天练习，以获得zui 佳效果。
功效
增强肌肉力量和柔韧性
改善关节灵活性
促进血液循环
缓解疼痛和不适
提升平衡能力
改善整体健康状况
张至顺八部金刚功九遍口令版
di一 遍（神意）
1. 开启天门，归元合一。
2. 左手承托，右手执旗。
3. 左手拨云，右手拂尘。
4. 左手指天，右* 击。
5. 左手揽月，右手牵星。
6. 左手抱天，右手举鼎。
7. 左手朝天，右手指地。
8. 左手托霞，右手踏波。
9. 左手分云，右手拨浪。
第二遍（真意）
1. 开启天门，凝神集气。
2. 左手承托，右手分风。
3. 左手拨云，右手掣电。
4. 左手指天，右手拿日月。
5. 左手揽星，右手摘斗。
6. 左手抱海，右手举山。
7. 左手朝天，右手指地。
8. 左手托霞，右手踏波。
9. 左手分云，右手拨浪。
第三遍（心意）
1. 开启天门，心平气和。
2. 左手承托，右手合掌。
3. 左手拨云，右手结印。
4. 左手指天，右手拜佛。
5. 左手揽月，右手引星。
6. 左手抱空，右手持幡。
7. 左手朝天，右手指地。
8. 左手托霞，右手踏波。
9. 左手分云，右手拨浪。
第四遍（丹意）
1. 开启天门，气贯丹田。
2. 左手承托，右手引气。
3. 左手拨云，右手固肾。
4. 左手指天，右手结脐。
5. 左手揽火，右手调心。
6. 左手抱神，右手培元。
7. 左手朝天，右手指地。
8. 左手托霞，右手踏波。
9. 左手分云，右手拨浪。
第五遍（神意）
1. 开启天门，归元合一。
2. 左手承托，右手执旗。
3. 左手拨云，右手拂尘。
4. 左手指天，右* 击。
5. 左手揽月，右手牵星。
6. 左手抱天，右手举鼎。
7. 左手朝天，右手指地。
8. 左手托霞，右手踏波。
9. 左手分云，右手拨浪。
第六遍（真意）
1. 开启天门，凝神集气。
2. 左手承托，右手分风。
3. 左手拨云，右手掣电。
4. 左手指天，右手拿日月。
5. 左手揽星，右手摘斗。
6. 左手抱海，右手举山。
7. 左手朝天，右手指地。
8. 左手托霞，右手踏波。
9. 左手分云，右手拨浪。
第七遍（心意）
1. 开启天门，心平气和。
2. 左手承托，右手合掌。
3. 左手拨云，右手结印。
4. 左手指天，右手拜佛。
5. 左手揽月，右手引星。
6. 左手抱空，右手持幡。
7. 左手朝天，右手指地。
8. 左手托霞，右手踏波。
9. 左手分云，右手拨浪。
第八遍（丹意）
1. 开启天门，气贯丹田。
2. 左手承托，右手引气。
3. 左手拨云，右手固肾。
4. 左手指天，右手结脐。
5. 左手揽火，右手调心。
6. 左手抱神，右手培元。
7. 左手朝天，右手指地。
8. 左手托霞，右手踏波。
9. 左手分云，右手拨浪。
第九遍（神意）
1. 开启天门，归元合一。
2. 左手承托，右手执旗。
3. 左手拨云，右手拂尘。
4. 左手指天，右* 击。
5. 左手揽月，右手牵星。
6. 左手抱天，右手举鼎。
7. 左手朝天，右手指地。
8. 左手托霞，右手踏波。
9. 左手分云，右手拨浪。
收功
1. 左手合掌，右手定印。
2. 双手抱元，神返丹田。
张至顺八部金刚功教学版* 教程
di一 部：金刚捣碓
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第二部：拍手翻身浪里行船
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第三部：转身摆尾
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第四部：天地捞日月
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第五部：穿掌击打
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第六部：飞花点穴
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第七部：揉腹运功
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第八部：彯腰摆臂
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提示：
在练习前，请先热身。
练习时请循序渐进，量力而行。
有任何不适请立即停止练习并咨询医生。
道教张至顺的八部金刚功
简介
八部金刚功是道教著名养生* 张至顺所创的一套养生* ，属于内家拳的一种。它以导引术和气功为基础，融入了武当山、少林寺和峨眉派的武术精华，具有强身健体、养生延寿的功效。
八部
八部金刚功由八个部分组成，分别为：
1. 托天承地：强壮腰腹、疏通气血
2. 两仪承露：舒展筋骨、平衡阴阳
3. 分拨左右：疏通经络、协调左右
4. 金丝缠绕：灵活关节、增强韧性
5. 单环固守：固守中气、培养精神
6. 双环绕身：通经活络、疏通气血
7. 三环一抱：舒展身心、调和气血
8. 天地合一：内外贯通、精神内守
练习方法
八部金刚功的练习方法相对简单，但注重内功心法：
1. 放松身体：练习时保持身体放松，避免用力过度。
2. 意守丹田：将注意力集中在丹田（肚脐下三寸处），调动内气。
3. 循序渐进：根据自己的身体状况循序渐进练习，不要* 之过急。
4. 持之以恒：持之以恒地练习，才能感受到* 的益处。
练习功效
八部金刚功具有以下功效：
疏通经络，打通气血
强身健体，提高免疫力
延年益寿，延缓衰老
舒缓压力，改善精神状态
增强柔韧性，改善身体协调性
注意事项
高血压、心脏病患者：练习前咨询医生，谨慎练习。
空腹/饱腹时：避免练习，以免引起不适。
伤病期间：暂停练习，待伤病痊愈后再练习。
场所选择：在空气流通、安静的地方练习。
穿戴舒适：穿宽松、舒适的衣物，利于气血流通。
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