2024-07-18 王洛苡 风俗小资讯
八字绕球
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定义:
篮球八字绕杆运球是一种运球技术,需要绕过杆子进行连续的八字形运球动作。
教学步骤:
1. 设置杆子:
使用矮杆或锥桶,间隔约 0.51 米。
设置一条直线或曲折线,杆子之间的距离根据学生的熟练程度而定。
2. 基本动作:
手持球在身体一侧,手掌朝下。
将球运至杆子前,用一只手绕杆运球,形成一个“8”形。
用另一只手从杆子后方接住球,继续绕杆运球。
重复此动作,绕过所有杆子。
3. 练习技巧:
保持球低,靠近地面。
交替使用两只手运球,保持平衡。
视线集中在杆子上,而不是球上。
逐渐增加速度和杆子之间的距离。
可以从侧面或正面绕杆运球。
好处:
提高手眼协调能力和运球技巧。
增强身体控制和敏捷性。
培养对球的敏感性和掌握能力。
可用于训练篮球运动员的基本功。
应用:
运过防守球员时的突破动作。
改变运球方向以躲避对手。
快速摆脱困境。
8字绕球训练方法
目的:提高球感、控球技术和协调性。
器材:足球或其他小球
步骤:
1. 选择一个场地:选择一个平坦、开阔的地方进行训练。
2. 设置障碍物:用两个锥形物或标志物设置一个8字形,距离约为23米。
3. 开始训练:从8字形的起点开始,用脚趾或脚内侧控球,绕过di一 个锥形物,然后绕过第二个锥形物,再返回起点。
4. 保持控球:训练过程中,始终保持控球,避免球掉落或过大。
5. 控制速度:一开始可以缓慢进行,逐渐加快速度。
6. 改变方向:练习时,可以向左或向右绕8字形,以提高灵活性。
7. 增加难度:随着掌握程度提高,可以增加锥形物之间的距离或使用更小的球。
注意事项:
保持头部抬起,眼睛注视球。
脚步轻盈,避免踢太用力。
练习时保持耐心和专注。
逐渐增加训练时间和强度。
如果感到疼痛或不适,请立即停止训练。
训练频率:
建议每周进行23次8字绕球训练,每次训练约1520分钟。