2024-05-18 马毅霖 风俗小资讯
术语:八字滑行开肩开胯
释义:
一种滑行动作,以八字形轨迹滑行,同时打开肩部和胯部。
具体步骤:
1. 站姿: 双脚与肩同宽,脚尖朝外呈八字形。
2. 下蹲: 屈膝下蹲,保持大腿与地面平行。
3. 推滑: 双手放在地上,向后推滑,同时保持八字形轨迹。
4. 打开肩部: 随着滑行,逐渐打开肩部,使双臂呈外八字形。
5. 打开胯部: 保持八字形滑行,同时外旋胯部,使膝盖向外打开。
6. 保持姿态: 持续滑行,保持打开肩部和胯部的姿势。
作用:
增强腿部力量和柔韧性
提高肩部和胯部的灵活度
改善髋关节的活动范围
促进身体协调性
预防肩颈和腰部疼痛
注意事项:
保持动作平稳,避免突然加速或减速。
初学者建议循序渐进,逐渐增加动作幅度。
如果感到不适,请立即停止练习并咨询专业人士。
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八字滑行开肩开胯动作
目的:打开肩部和髋部,改善灵活性。
步骤:
1. 站立姿势:双脚分开与肩同宽,膝盖微屈,臀部后坐,脊柱伸直。
2. 肩部滑行:手臂向两侧伸展至肩高,掌心向下。保持手臂伸直,从前向后滑动肩胛骨,同时保持脊柱稳定。
3. 髋部滑行:双脚向外八字分开,脚尖略微向外。髋部向后退,屈膝,低至大腿与地面平行。保持膝盖对齐脚趾。
4. 滑行动作:保持肩部和髋部的姿势,身体从一侧缓慢滑向另一侧,同时保持脊柱伸直。
5. 恢复动作:滑行完成后,慢慢恢复到起始姿势。
重复次数:
初学者:每侧 510 次
中级:每侧 1015 次
高级:每侧 1520 次
提示:
保持动作缓慢而流畅。
专注于打开肩部和髋部,避免过度紧张。
如果感到疼痛,请停止动作。
可以使用镜子检查姿势是否正确。
定期练习以改善灵活性。