2024-06-25 李墨尧 风俗小资讯
陈氏太极八字循环
太极拳中的“八字循环”是一种基本步法，以八个方向和八个动作组成，旨在锻炼身体的协调性和灵活性。
八个方向：
前
后
左
右
前左
前右
后左
后右
八个动作：
穿
揽
挤
按
进步
退步
左顾
右盼
循环过程：
1. 从“前”方向开始，依次执行“穿”、“揽”、“挤”、“按”等动作。
2. 当完成八个动作后，转到下一个方向，继续循环执行。
3. 整个循环顺时针或逆时针进行，一气呵成。
要点：
步伐轻盈，动作连贯。
注意身体的平衡和协调性。
根据个人能力，可以调整循环速度。
功效：
改善身体的协调性和灵活性。
增强腿部力量和耐力。
提升心肺功能。
培养太极拳的基础步法和身法。
动作一：揽雀尾
双脚与肩同宽，膝微屈，重心在两脚之间
双手向上弧形划圆
右手掌心向上，掌背朝左，掌内侧圆弧向外划
左手掌心向下，掌背朝右，掌外侧圆弧向内划
双手在胸前交汇，右掌在左掌之上
动作二：野马分鬃
右掌从胸前向前推
左掌自右肋下向上外旋
双掌在头部前方上方交汇
动作三：白鹤亮翅
左脚向左跨步，双膝微屈
双臂向左右两侧张开
掌心向下，手指自然分叉
目光平视前方
动作四：左右手分阴阳
左手由右肩向左下方划弧
右手由左肩向右下方划弧
双掌在腰部两侧相对
左掌心向上，右掌心向下
动作五：下势揽雀尾
下蹲，双脚与肩同宽，膝盖内扣，重心在两脚之间
双手向下弧形划圆
右手掌心向上，掌背朝左，掌内侧圆弧向内划
左手掌心向下，掌背朝右，掌外侧圆弧向外划
双手在小腹前交汇，左掌在右掌之上
动作六：虚步揽雀尾
左脚向前迈一步，右脚后撤半步
重心在左脚上
双手向上弧形划圆
右掌心向上，掌背朝左，掌内侧圆弧向外划
左手掌心向下，掌背朝右，掌外侧圆弧向内划
双手在胸前交汇，右掌在左掌之上
动作七：单鞭
左脚向左跨步，右脚跟上
重心在左脚上
右掌向前上方划弧
左掌在胸前配合
右掌在胸前划圈
目光平视前方
动作八：双重炮
双脚向左右两侧横开
双膝微屈
双臂向左右两侧张开
掌心向下
目光平视前方
陈式太极拳八式全套演练
di一 式：起势
双脚开立，与肩同宽
身体放松，膝盖略弯
两手于胸前合抱，掌心相对
第二式：揽雀尾
身体向左转，左脚向左迈一步
左手向前平伸，掌心向上
右手向后摆动，掌心向下
第三式：单鞭
身体向右转，右脚向右迈一步
右手向右侧摆动，掌心向下
左手向左上方上提，掌心向上
第四式：提手上势
身体向左转，左脚向左迈一步
左手向上托起，掌心向外
右手向下摆动，掌心向下
第五式：十字功
身体向右转，右脚向右迈一步
两手相交于胸前，掌心向上
身体向上拔伸
第六式：白鹤亮翅
身体向左转，左脚向左迈一步
左手向左侧摆动，掌心向下
右手向右侧摆动，掌心向上
第七式：野马分鬃
身体向右转，右脚向右迈一步
右手向右侧上方上提，掌心向上
左手向下摆动，掌心向下
第八式：收势
身体向左转，左脚向左迈一步
两手于胸前合抱，掌心相对
身体放松，膝盖略弯
陈氏太极拳的八字交手法
八字交手法是陈氏太极拳十二趟中，第二趟炮捶的代表性手法。其特点是：
动作：
双手从胸前向左右分开，呈八字形向外推。
反手向内回收，交叉在胸前。
再次向左右分开，然后交叉在小腹前。
zui 后收回至胸前。
劲发：
推手时，松肩沉肘，以腰带臂，手臂放松，产生内旋劲。
反手回收时，以肘带手，以腰带肘，产生外旋劲。
发力点：
推手时，发力点在手掌根部。
反手回收时，发力点在肘尖。
呼吸：
推手时吸气。
反手回收时呼气。
作用：
八字交手法具有以下作用：
锻炼手臂力量和协调性。
培养内、外劲的转换。
增强身体柔韧性和控制力。
提升技击对抗能力。
练习要点：
动作要圆活流畅，不僵硬。
劲发要松沉，以腰带动手臂。
注意呼吸与动作的配合。
反复练习，熟能生巧。
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