2024-06-27 李皙颜 风俗小资讯
杨氏太极八字掌
简介：
杨氏太极八字掌是杨氏太极拳内功心法的实战应用，是杨氏太极拳的精华部分。由杨露禅的孙子杨少侯创编而成，故又称“杨少侯太极八字掌”。
特点：
以意导气，以气运身：注重内功心法，强调气沉丹田，以意念引导气血运行。
四平八稳，静中寓动：讲究身法稳定，身形中正，动作舒缓圆活，内劲绵绵不绝。
八字掌型，化解卸力：掌形独特，呈八字形，善于化解对手力道，卸力借力。
刚柔相济，触手生根：内柔外刚，柔中带刚，触手即粘，化劲于无形。
实战应用：
杨氏太极八字掌注重实用性，应用于实战中具有以下优势：
贴身为攻，难以捉摸：掌形变化多端，掌法灵活多变，贴身攻击对手，令其难以招架。
化劲无力，四两拨千斤：善于化解对手力道，借力打力，四两拨千斤，克敌于无形。
步法灵动，出神入化：步法轻盈敏捷，身法灵活，能迅速调整身形，应对不同攻击。
气息浑厚，持久力强：注重内功心法，气息悠长，持久力强，实战中不易疲劳。
传承：
杨氏太极八字掌由杨露禅传给杨班侯，再传给杨少侯。其后，经杨少侯* 傅钟文、李经梧等人的传播，逐渐发扬光大。
意义：
杨氏太极八字掌不仅是一种武术技法，更是一种修身养性的养生之道。它能强身健体、调节身心、提升精气神，对促进健康和提高生命质量具有积极作用。
杨式太极28式完整版分解动作*
第1式：起势
双脚与肩同宽分开，脚尖朝前。
膝盖微屈，腰部挺直，双肩放松。
双手在胸前，掌心相对，指尖向上。
第2式：掤捋挤按
右脚向前跨一步，左脚跟起。
右掌向前推，左掌向后拉。
同时扭腰，双臂环抱。
第3式：左搂膝拗步
左脚向左跨一步，右脚跟起。
左掌向左搂膝，右掌向前推。
同时右臂屈肘，护住右侧。
第4式：右蹬腿
右脚向后蹬，左脚跟起。
左掌向左推，右掌向右拉。
同时扭腰，双臂环抱。
第5式：左蹬腿
左脚向后蹬，右脚跟起。
右掌向右推，左掌向左拉。
同时扭腰，双臂环抱。
第6式：左搂膝拗步
左脚向左跨一步，右脚跟起。
左掌向左搂膝，右掌向前推。
同时右臂屈肘，护住右侧。
第7式：右蹬腿
右脚向后蹬，左脚跟起。
左掌向左推，右掌向右拉。
同时扭腰，双臂环抱。
第8式：左蹬腿
左脚向后蹬，右脚跟起。
右掌向右推，左掌向左拉。
同时扭腰，双臂环抱。
第9式：左搂膝拗步
左脚向左跨一步，右脚跟起。
左掌向左搂膝，右掌向前推。
同时右臂屈肘，护住右侧。
第10式：右蹬腿
右脚向后蹬，左脚跟起。
左掌向左推，右掌向右拉。
同时扭腰，双臂环抱。
第11式：左蹬腿
左脚向后蹬，右脚跟起。
右掌向右推，左掌向左拉。
同时扭腰，双臂环抱。
第12式：左搂膝拗步
左脚向左跨一步，右脚跟起。
左掌向左搂膝，右掌向前推。
同时右臂屈肘，护住右侧。
第13式：右手外摆莲
右手向右外摆，掌心向下。
左手向左内扣，掌心向上。
同时左脚向左跨一步。
第14式：左外摆莲
左手向左外摆，掌心向下。
右手向右内扣，掌心向上。
同时右脚向右跨一步。
第15式：右外摆莲
右手向右外摆，掌心向下。
左手向左内扣，掌心向上。
同时左脚向左跨一步。
第16式：左外摆莲
左手向左外摆，掌心向下。
右手向右内扣，掌心向上。
同时右脚向右跨一步。
第17式：右外摆莲
右手向右外摆，掌心向下。
左手向左内扣，掌心向上。
同时左脚向左跨一步。
第18式：左外摆莲
左手向左外摆，掌心向下。
右手向右内扣，掌心向上。
同时右脚向右跨一步。
第19式：双峰贯耳
双手向两侧外摆，掌心向上。
同时左脚向左跨一步，右脚向后撤一步。
第20式：单鞭
右手向右外摆，掌心向下。
左手向左内扣，掌心向上。
同时右脚向右跨一步，左脚向后撤一步。
第21式：云手
双手向两侧外摆，掌心向上。
同时右脚向左跨一步，左脚向后撤一步。
第22式：右拗步
右脚向右跨一步，左脚跟起。
右掌向前推，左掌向后拉。
同时扭腰，双臂环抱。
第23式：左拗步
左脚向左跨一步，右脚跟起。
左掌向前推，右掌向后拉。
同时扭腰，双臂环抱。
第24式：懒扎衣
双脚与肩同宽分开，脚尖朝前。
膝盖微屈，腰部挺直，双肩放松。
双手在胸前，掌心相对，指尖向上。
第25式：白鹤亮翅
双手向两侧外摆，掌心向上。
同时左脚向左跨一步，右脚向后撤一歩。
第26式：穿掌
双手向两侧外摆，掌心向下。
同时左脚向左跨一步，右脚向后撤一步。
第27式：收势
双脚与肩同宽分开，脚尖朝前。
膝盖微屈，腰部挺直，双肩放松。
双手在胸前，掌心相对，指尖向上。
第28式：*
左脚向前跨一步，右脚跟起。
右腿向上屈膝，脚尖点地。
双手在胸前，掌心相对，指尖向上。
预备式
1. 双脚平行与肩同宽，脚尖向前，膝盖微屈。
2. 双手自然下垂，掌心向上。
3. 双眼平视前方，含胸拔背，沉肩坠肘。
di一 式：起势
1. 左脚向前迈出一步，同时右脚向后蹬一步。
2. 双手向两侧平举，掌心向下。
3. 右手变掌，掌心向前，左拳握紧，拳心朝上。
第二式：野马分鬃
1. 左脚向左迈出一步，同时右脚向右蹬一步。
2. 左手向左外划弧，右手向右外划弧。
3. 双手划弧至体侧，掌心向下。
第三式：白鹤亮翅
1. 左脚向后收一步，同时右脚向前迈出一步。
2. 双手向两侧平举，掌心向上。
3. 身体向右转体，左手向右外划弧，右手向左外划弧。
第四式：搂膝拗步
1. 右脚向右迈出一步，同时左手向左外划弧。
2. 右手向下弯曲，掌心向上，贴于右膝。
3. 左脚向右迈出一步，同时右手向上划弧。
第五式：手挥琵琶
1. 右脚向右迈出一步，同时左手向右外划弧。
2. 右手向左外划弧，掌心向前。
3. 右脚向左收一步，同时左手向上划弧。
第六式：单鞭
1. 左脚向前迈出一步，同时右手向上划弧。
2. 左手向左外划弧，掌心向上。
3. 右脚向右收一步，同时左手向下划弧。
第七式：云手
1. 右脚向右迈出一步，同时左手向右外划弧。
2. 右手向左外划弧，掌心向下。
3. 左脚向左收一步，同时右手向上划弧。
第八式：金鸡*
1. 右脚向右迈出一步，同时左手向右外划弧。
2. 右手向上举起，掌心向上。
3. 左脚收回到右脚旁，同时右手向下划弧。
第九式：转身摆莲
1. 右脚向右迈出一步，同时右手向右外划弧。
2. 左手向左外划弧，掌心向下。
3. 身体向右转体，左手向右外划弧，右手向左外划弧。
第十式：十字手
1. 右脚向右迈出一步，同时左手向右外划弧。
2. 右手向左外划弧，掌心向上。
3. 双手交叉于胸前，掌心向上。
第十一式：左右逢源
1. 左脚向左迈出一步，同时右手向右外划弧。
2. 左手向左外划弧，掌心向下。
3. 双手向两侧平举，掌心向下。
第十二式：高探马
1. 右脚向前迈出一步，同时右手向上划弧。
2. 左手向左外划弧，掌心向上。
3. 右脚向右收一步，同时右手向下划弧。
第十三式：下势拗步
1. 左脚向左迈出一步，同时右手向右外划弧。
2. 左手向左外划弧，掌心向下。
3. 右脚向右收一步，同时右手向上划弧。
第十四式：揽雀尾
1. 右脚向右迈出一步，同时右手向右外划弧。
2. 左手向左外划弧，掌心向上。
3. 右脚向左收一步，同时右手向下划弧。
第十五式：工字伏虎
1. 左脚向前迈出一步，同时右手向上划弧。
2. 左手向左外划弧，掌心向上。
3. 右脚向右收一步，同时右手向下划弧。
第十六式：进步搬拦捶
1. 右脚向前迈出一步，同时右手向前推出。
2. 左手向左外划弧，掌心向下。
3. 右脚向左收一步，同时右手向下划弧。
第十七式：大掤
1. 左脚向左迈出一步，同时右手向右外划弧。
2. 左手向左外划弧，掌心向下。
3. 双手向两侧平举，掌心向下。
第十八式：反架
1. 右脚向右迈出一步，同时右手向前推出。
2. 左手向左外划弧，掌心向上。
3. 右脚向左收一步，同时右手向下划弧。
第十九式：倒卷肱
1. 左脚向左迈出一步，同时右手向右外划弧。
2. 左手向左外划弧，掌心向上。
3. 右脚向右收一步，同时右手向上划弧。
第二十式：舍身靠
1. 右脚向右迈出一步，同时右手向前推出。
2. 左手向左外划弧，掌心向下。
3. 右脚向左收一步，同时右手向下划弧。
第二十一式：进步探马
1. 左脚向前迈出一步，同时右手向上划弧。
2. 左手向左外划弧，掌心向上。
3. 右脚向右收一步，同时右手向下划弧。
第二十二式：十字手
1. 右脚向右迈出一步，同时左手向右外划弧。
2. 右手向左外划弧，掌心向上。
3. 双手交叉于胸前，掌心向上。
第二十三式：抱虎归山
1. 左脚向左迈出一步，同时右手向右外划弧。
2. 左手向左外划弧，掌心向下。
3. 双手向两侧平举，掌心向下。
第二十四式：收势
1. 右脚向右迈出一步，同时双手向两侧平举。
2. 双手向前收于腹前，掌心向上。
3. 双脚并拢站立，恢复预备式。
杨氏太极十三刀分解教学*
* 内容：
刀法的基本功
十三刀的基本动作分解
刀法的套路演练
分解步骤：
1. 刀法的基本功
握刀姿势
刀的发力技巧
刀的步法和身法
2. 十三刀的基本动作分解
di一 刀：单提撩左
第二刀：单提撩右
第三刀：抹身拨点
第四刀：斩身护心
第五刀：左右护身
第六刀：单提撩中
第七刀：双提撩上
第八刀：双提撩下
第九刀：压身撩左
第十刀：压身撩右
第十一刀：盖顶撩中
第十二刀：撩身圈肘
第十三刀：转身撩左
3. 刀法的套路演练
十三刀的完整套路演示
刀法的技巧和窍门
注意事项：
学习刀法时，需要循序渐进，先掌握基本功再练习套路。
练习时要注重刀法的发力技巧和身体协调性。
学习十三刀时，可以找专业老师指导，以确保动作正确，避免受伤。
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