五行健康操口令,五行健康操口令换动作15分钟



1、五行健康操口令

五行健康操口令

木

两臂向上伸，五指舒展，掌心相对

缓吸气，慢慢向上举，目视远方

深吸气，两臂向头上方探

缓呼气，慢慢下降，两臂抱胸

火

两臂平举，掌心相对

深吸气，两臂向胸前合抱

缓呼气，两臂向两侧推开

土

双脚开立与肩同宽，全身放松

缓吸气，两臂向后环抱

深吸气，上身向前屈

缓缓呼气，两臂向侧平展

金

双脚开立，膝微屈，上身正直

缓吸气，右臂向前上举

深吸气，左臂向左下伸

缓呼气，两臂交换位置

水

双脚开立与肩同宽，上身正直

缓吸气，两臂向上举，掌心相对

深吸气，两臂向下按，掌心相对

缓呼气，两臂向上举，掌心相对

2、五行健康操口令换动作15分钟

五行健康操口令换动作

时 长：15分钟

步骤：

1. 准备姿势

站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。

2. 起式

口令：起

动作：吸气，双臂上举过头顶，掌心向上。

3. 木

口令：东方木

动作：呼气，双臂向身体两侧展开，掌心向上。

4. 火

口令：南方火

动作：吸气，双臂屈肘，肘部置于腰间，掌心向上。

5. 土

口令：中央土

动作：呼气，双臂下垂，掌心向上。

6. 金

口令：西方金

动作：吸气，双臂在身体前交叉，掌心相对。

7. 水

口令：北方水

动作：呼气，双臂下垂，掌心向下。

8. 内循环

口令：内循环

动作：双臂在身体前顺时针旋转。

9. 外循环

口令：外循环

动作：双臂在身体前逆时针旋转。

10. 震

口令：震

动作：双臂同时向身体外侧摆动。

11. 摇

口令：摇

动作：双臂左右摇晃。

12. 捧

口令：捧

动作：双臂在身体前合并，掌心向上。

13. 闪

口令：闪

动作：双臂上下闪动。

14. 透

口令：透

动作：双臂向前伸，掌心向下。

15. 收式

口令：收

动作：呼气，双臂下垂，自然放松。

3、五行健康操口令版全套演练的

五行健康操口令版

一、木 element

双臂上举，掌心相对，向上伸展。

口令：吸气，一、二。吐气，一、二。

二、火 element

双臂屈肘，掌心朝内，向两侧张开。

口令：吸气，一、二。吐气，一、二。

三、土 element

双臂下垂，掌心向下，向两侧伸展。

口令：吸气，一、二。吐气，一、二。

四、金 element

双臂平举，掌心相对，向两侧伸展。

口令：吸气，一、二。吐气，一、二。

五、水 element

双臂向前伸展，掌心向下，向两侧伸展。

口令：吸气，一、二。吐气，一、二。

全套演练

1. 木 element x 4 组

2. 火 element x 4 组

3. 土 element x 4 组

4. 金 element x 4 组

5. 水 element x 4 组

6. 重复以上动作，共做 35 组

注意事项

保持身体平衡，动作协调。

根据自己的身体状况调整动作幅度。

呼吸自然，配合动作进行。

练习时间建议为 1520 分钟。

4、五行健康操口令版15分钟

热身运动（3分钟）

左右伸展：双脚分开，双臂侧平举，左右交叉伸展。

前后弯腰：双脚分开，双臂自然下垂，向前弯腰再向后弯腰。

肩部环绕：双脚分开，双臂自然下垂，顺时针和逆时针转动肩部。

五行操（12分钟）

木行（1分钟）

双脚分开，与肩同宽，双臂侧平举。

向前屈体，双臂从侧上方划至体前。

站立，重复动作。

口令：木生火，双手起，弯腰探爪向前翻。

火行（1分钟）

双脚分开，双臂自然下垂。

侧向举臂，掌心向上。

向上伸手，掌心向下。

还原，重复动作。

口令：火生土，左右弹，上下引伸气血旺。

土行（1分钟）

双脚分开，双臂弯曲置于胸前。

双臂向两侧平伸。

向上举臂，掌心向上。

还原，重复动作。

口令：土生金，推两边，双手引伸气血全。

金行（1分钟）

双脚分开，双臂自然下垂。

屈膝下蹲，双臂向两侧平伸。

起立，双臂上举。

还原，重复动作。

口令：金生水，蹲起跳，双手引伸气血到。

水行（1分钟）

双脚分开，双臂自然下垂。

向前平举双臂，掌心向前。

左右摆臂，掌心向下。

还原，重复动作。

口令：水生木，左右摆，双手引伸气血来。

恢复运动（3分钟）

深呼吸：双脚分开，双臂自然下垂，深吸一口气，慢慢呼出。

拉伸：双臂上举，身体向右（左）侧弯，拉伸左（右）侧肌肉。

放松：双脚分开，双臂自然下垂，放松身体。