2024-04-06 陈煜泽 风俗小资讯
天行健五行*
一、五行相生篇
木生火，火生土，土生金，金生水，水生木。
循环不息，生生不息，天地有序，万物和谐。
二、五行相克篇
木克土，土克水，水克火，火克金，金克木。
相克相制，平衡有序，天地和谐，阴阳相容。
三、五行对应
木：肝胆，绿色，东方，春，酸
火：心小肠，赤色，南方，夏，苦
土：脾胃，huangse ，中央，长夏，甘
金：肺大肠，白色，西方，秋，辛
水：肾膀胱，黑色，北方，冬，咸
四、五行*
1. 木之*
双脚与肩同宽，屈膝下蹲，双手放在膝盖上。
双手向上伸直，双手指尖相触，身体前倾。
双手绕头转圈，然后向前推动，身体跟随。
重复 10 次。
2. 火之*
双脚与肩同宽，站立。
双手放在腰上，左右旋转。
双手向上伸直，掌心相对，身体向后仰。
重复 10 次。
3. 土之*
双脚与肩同宽，站立。
双手放在腹部，顺时针* 。
双手向上伸直，掌心向上，身体向左侧弯曲。
重复 10 次。
4. 金之*
双脚与肩同宽，站立。
双手放在胸前，手指相扣。
双手向左右张开，然后向胸前收回。
重复 10 次。
5. 水之*
双脚与肩同宽，站立。
双手放在腰上，左右摇摆。
双手向上伸直，掌心向下，身体向右侧弯曲。
重复 10 次。
五、五行* 功效
疏通经络气血
调理脏腑功能
增强免疫力
延缓衰老
修身养性
天行健五行* 健身* 完整版
准备活动
双脚并拢，双臂自然下垂。
轻柔地扭动头部，顺时针和逆时针各 10 次。
双臂前平举，掌心朝上，轻柔地画圆 10 次。
双臂侧平举，掌心朝前，轻柔地画圆 10 次。
原地小跑 30 秒。
五行*
金行*
双脚与肩同宽，双臂自然下垂。
抬右腿向右前方迈一步，同时右臂前平举，掌心朝下。
向前冲拳，收回。
左腿向左前方迈一步，同时左臂前平举，掌心朝下。
向前冲拳，收回。
重复 10 次。
木行*
双脚与肩同宽，双臂侧平举，掌心朝下。
身体向右转 90 度，右腿向右迈一步，同时右臂前平举，掌心朝上。
向右冲拳，收回。
身体向左转 90 度，左腿向左迈一步，同时左臂前平举，掌心朝上。
向左冲拳，收回。
重复 10 次。
水行*
双脚与肩同宽，双臂曲肘，掌心贴肋。
身体向右转 90 度，左腿向右后方迈一步，同时右手外划弧，掌心朝前。
向左冲拳，收回。
身体向左转 90 度，右腿向左后方迈一步，同时左手外划弧，掌心朝前。
向右冲拳，收回。
重复 10 次。
火行*
双脚并拢，双臂自然下垂。
向前冲拳，收回。
向后冲拳，收回。
向左冲拳，收回。
向右冲拳，收回。
重复 10 次。
土行*
双脚与肩同宽，双臂侧平举，掌心朝上。
身体向右转 180 度，右腿向右后方迈一步，同时右臂下压，掌心朝下。
向前冲拳，收回。
身体向左转 180 度，左腿向左后方迈一步，同时左臂下压，掌心朝下。
向前冲拳，收回。
重复 10 次。
放松活动
双手叉腰，双脚前后开立，向左扭转身体 10 次。
向右扭转身体 10 次。
双臂前平举，掌心向内，轻柔地画圆 10 次。
双臂侧平举，掌心向内，轻柔地画圆 10 次。
原地小跑 30 秒。
天行健五行* 健身*
* 前预备
两脚开立与肩同宽，双臂自然下垂。
头正颈直，两眼平视前方。
全身放松，深呼吸3次。
di一 节：木行功（肝）
双脚并拢，双臂上举，掌心向上。
身体向右倾斜，同时右腿向右上方抬高。
反方向重复动作。
重复10次。
第二节：火行功（心）
双脚并拢，双臂弯曲于胸前。
双掌用力向外推出，同时身体向前倾。
反方向重复动作。
重复10次。
第三节：土行功（脾）
双脚开立略宽于肩，双臂左右平举。
身体向左旋转，同时左腿向左平举。
反方向重复动作。
重复10次。
第四节：金行功（肺）
双脚并拢，双臂上举，掌心向下。
身体向后倾斜，同时双腿后伸。
反方向重复动作。
重复10次。
第五节：水行功（肾）
双脚开立与肩同宽，双臂自然下垂。
身体向右旋转，同时右腿向右跨出一小步。
反方向重复动作。
重复10次。
第六节：阴阳和合功
双脚并拢，双臂绕身体顺时针画圆。
反方向重复动作。
重复10次。
第七节：收功
双脚并拢，双臂自然下垂。
深呼吸3次。
身体放松，两眼微闭。
注意事项
动作柔和舒缓，呼吸自然。
量力而行，循序渐进。
* 前* 后不宜暴饮暴食。
孕妇、高血压、心脏病患者应咨询医生后再练习。
天行健五行健身*
理念：
源自中国古代五行理论，结合天体运行规律，强调平衡、和谐。
通过五种基本动作，促进身心健康，提高生命活力。
动作：
一、东方甲木“伸展长舒”
双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。
吸气时，双臂向上伸展，手掌并拢，如树枝舒展。
呼气时，双臂缓慢放下，恢复初始姿势。
二、南方乙火“舞动火苗”
双脚分开，比肩稍宽，膝盖微屈。
双手十指交叉，置于腹前，掌心向上。
吸气时，双臂向上举过头顶，如火焰跃动。
呼气时，双臂缓慢放下，恢复初始姿势。
三、中央戊土“稳固根基”
双脚与髋同宽站立，膝盖微屈。
双手放在腰间，掌心向下。
吸气时，双腿缓缓弯曲，下蹲。
呼气时，双腿缓慢伸直，站立。
四、西方庚金“收放自如”
双脚与肩同宽站立，膝盖微屈。
双手握拳，置于胸前，肘部向两侧打开。
吸气时，双臂向后伸展，如苍鹰展翅。
呼气时，双臂缓慢收回，恢复初始姿势。
五、北方壬水“柔韧贯通”
双脚与肩同宽站立，膝盖微屈。
双手十指交叉，置于肩前，掌心相对。
吸气时，身体前倾，双臂向两侧展开。
呼气时，身体缓慢后仰，双臂回到初始姿势。
练习方法：
每组动作重复 1015 次。
循序渐进，逐渐增加动作次数和时长。
呼吸与动作协调，吸气时向上或展开，呼气时向下或收缩。
保持身体放松，注意动作的流畅性和连贯性。
益处：
增强心肺功能，促进血液循环。
改善肌肉柔韧性和力量。
调节情绪，缓解压力和焦虑。
平衡阴阳，增强身体抵抗力。
培养专注力和协调性。
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