2024-07-13 马予棠 风俗小资讯
跨栏八字原则
跨栏是一项对动作要求精细的技术性运动。为了提高技术水平，掌握“跨栏八字原则”至关重要。
八字原则内容：
1. 起跑： 起跑后，起跑腿向后撑蹬，摆动腿向后上方摆动，形成“后八字”的姿势。
2. 踏栏： 摆动腿在跨过栏架前逐渐下降，在踏栏瞬间与撑蹬腿同步紧贴栏架内侧。踏栏时，撑蹬腿蹬离地面，摆动腿向空中伸直，形成“前八字”的姿势。
3. 过栏： 踏栏后，摆动腿与撑蹬腿同时向后上方伸展，身体重心通过栏架后逐渐前移，形成“后八字”的姿势。
4. 落地： 落地时，摆动腿先着地，支撑腿随即着地，形成“前八字”的姿势。
5. 节奏： 三步一跨的节奏稳定，两步助跑、一步踏栏。
6. 身体倾斜： 起跑、踏栏和越过栏架时，身体向后倾斜。
7. 摆动： 摆动腿的摆动幅度适中，既能跨过栏架，又能保证姿势的流畅性。
8. 爆发力： 在起跑、踏栏和过栏时，需要爆发力推动身体克服惯性和栏架的阻力。
八字原则意义：
提高跨栏速度：流畅的“八字”动作能保证动作衔接紧凑，减少速度损失。
提升稳定性：前后“八字”的姿势能保持身体平衡，提高跨栏稳定性。
优化发力：爆发力的集中释放点在“八字”姿势的交汇处，能zui 大化推动身体。
减少体力消耗：正确的“八字”动作能减少不必要的肌肉紧张，节省体力。
左腿
左脚
跨栏八字原则：
起跑迅速，步伐有力：起跑加速快，步伐有节奏，衔接紧凑。
攻栏果断，顺势提膝：攻栏时起跳早，身体重心向跨栏后方，提膝动作顺畅。
腾空流畅，体形稳定：腾空时身体舒展，重心稳定，不产生多余的摆动。
跨越敏捷，快速过栏：跨栏时动作敏捷，下肢迅速过栏，不拖泥带水。
节奏均匀，步幅准确：跨栏节奏均匀，步幅与栏间距相符，避免步幅过大或过小。
视觉集中，跨栏目标明确：视觉集中在下一个栏位，跨栏目标明确，提前预判。
身心放松，自信果断：跨栏时身心放松，动作果断，不犹豫不急躁。
重复练习，形成习惯：反复练习跨栏动作，形成正确的运动习惯，提高跨栏能力。
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