2024-07-23 胡芮柒 风俗小资讯
张志俊陈氏太极拳八字圈
简介
张志俊陈氏太极拳八字圈是一种传统太极拳套路，由陈氏太极拳第十三代传人张志俊* 所创。它以流畅的八字圈运动为特征，结合了陈氏太极拳的刚柔并济和发劲技巧。
形式
八字圈套路由一系列连续的八字圈动作组成，并穿插了各种拳法、步法和身法。八字圈的运动轨迹类似于一个横置的“8”字，包含了前进、后退、左右平移和转动等方向。
特点
发劲有力：八字圈套路中包含了陈氏太极拳特有的发劲技巧，以快速、强有力的爆发力著称。
刚柔并济：套路既有柔韧的身法，也有刚劲的拳法，展示了陈氏太极拳刚柔相济的特点。
身法灵活：八字圈的运动轨迹曲折多变，要求习练者拥有良好的身法控制和动态平衡能力。
持续性：套路中八字圈动作环环相扣，形成一种连续不断的流动感。
益处
强身健体：八字圈套路可以锻炼全身肌肉、骨骼和关节，增强心血管功能和身体协调性。
提升武术技能：练习八字圈可以提高太极拳发劲、身法和步法的技巧，为其他套路和实战应用奠定基础。
陶冶情* ：太极拳是一种讲究心意合一、动静结合的武术，练习八字圈可以培养专注力、沉着冷静的心态和对武学的热爱。
适合人群
八字圈套路适合有一定太极拳基础的人员练习，年龄和体质没有严格* 。
注意事项
练习前应做好热身运动，避免受伤。
动作宜缓慢柔和，循序渐进，不可* 之过急。
应在专业教练指导下练习，确保动作正确、安全有效。
张志俊太极拳基本功8字圈
要点：
双脚与肩同宽，平稳站立。
膝盖微曲，身体保持松弛和中正。
双手自然放在身体两侧，掌心向内。
练习步骤：
1. 划小8字：双手由身体两侧向前方划一个小的8字，同时身体微微向后退。
2. 划大8字：接着继续划一个大的8字，这时身体逐渐向前方移动。
3. 交叉8字：当双手到达身体两侧时，交叉双手，由身体两侧向后划出一个8字。
4. 收小8字：再继续划一个小8字，回到起始位置。
注意事项：
动作要缓慢圆润，注重协调性。
保持身体中正，不要前倾或后仰。
肩膀放松，肘部下沉。
手臂与身体衔接自然，不要僵硬。
呼吸自然，与动作配合。
练习功效：
协调手、脚、眼、身、步。
提升身体柔韧性和协调性。
增强腰腹力量和平衡感。
有助于纠正* 姿势。
练习建议：
每天练习1520分钟，循序渐进。
练习过程中注意身体的感受和动作的精细度。
随着练习的深入，逐步增加动作的幅度和速度。
张志俊陈式太极拳完整版
di一 部分：基本功
1. 三盘十三势
1）起势
2）掤
3）履
4）挤
5）按
6）采
7）肘
8）靠
9）进
10）退
11）左顾
12）右顾
13）中定
2. 六大开合
1）开
2）合
3）分
4）合
5）化
6）合
3. 八母单推
1）单推崩劲
2）单推揽劲
3）单推挤劲
4）单推按劲
5）单推采劲
6）单推肘劲
7）单推靠劲
8）单推进劲
第二部分：套路
1. 老架一路
1）起势
2）太极起势
3）捋一掌
4）捋二掌
5）挤一掌
6）挤二掌
7）按一掌
8）按二掌
9）采一掌
10）采二掌
11）肘一边
12）肘二边
13）靠一掌
14）靠二掌
15）进一掌
16）进二掌
17）退一掌
18）退二掌
19）左顾一掌
20）左顾二掌
21）右顾一掌
22）右顾二掌
23）中定二势
24）掤一掌
25）掤二掌
26）履一掌
27）履二掌
28）起势收功
2. 老架二路
1）起势
2）金鸡*
3）白鹤亮翅
4）倒撵猴
5）野马分鬃
6）单鞭
7）双鞭
8）搂膝拗步
9）手挥琵琶
10）进*
11）退*
12）单提
13）双提
14）伏虎
15）仙人献桃
16）十字手
17）立身捶
18）掩手肱拳
19）三环抱月
20）平炮捶
21）进步推掌
22）四平大马
23）盘架
24）收功
3. 小架一路
1）起势
2）太极起势
3）捋一掌
4）捋二掌
5）挤一掌
6）挤二掌
7）按一掌
8）按二掌
9）采一掌
10）采二掌
11）肘一边
12）肘二边
13）靠一掌
14）靠二掌
15）进一掌
16）进二掌
17）退一掌
18）退二掌
19）左顾一掌
20）左顾二掌
21）右顾一掌
22）右顾二掌
23）中定二势
24）掤一掌
25）掤二掌
26）履一掌
27）履二掌
28）收功
4. 小架二路
1）起势
2）金鸡*
3）白鹤亮翅
4）倒撵猴
5）野马分鬃
6）单鞭
7）双鞭
8）搂膝拗步
9）手挥琵琶
10）进*
11）退*
12）单提
13）双提
14）伏虎
15）仙人献桃
16）十字手
17）立身捶
18）掩手肱拳
19）三环抱月
20）平炮捶
21）进步推掌
22）四平大马
23）盘架
24）收功
5. 新架一路
1）起势
2）太极起势
3）捋一掌
4）捋二掌
5）挤一掌
6）挤二掌
7）按一掌
8）按二掌
9）采一掌
10）采二掌
11）肘一边
12）肘二边
13）靠一掌
14）靠二掌
15）进一掌
16）进二掌
17）退一掌
18）退二掌
19）左顾一掌
20）左顾二掌
21）右顾一掌
22）右顾二掌
23）中定二势
24）掤一掌
25）掤二掌
26）履一掌
27）履二掌
28）收功
6. 新架二路
1）起势
2）金鸡*
3）白鹤亮翅
4）倒撵猴
5）野马分鬃
6）单鞭
7）双鞭
8）搂膝拗步
9）手挥琵琶
10）进*
11）退*
12）单提
13）双提
14）伏虎
15）仙人献桃
16）十字手
17）立身捶
18）掩手肱拳
19）三环抱月
20）平炮捶
21）进步推掌
22）四平大马
23）盘架
24）收功
第三部分：推手
1）单推
2）双推
3）分推
4）合推
5）化推
第四部分：器械
1. 太极剑
1）起势
2）揽雀尾
3）倒挂金钩
4）撩衣里
5）搓脚
6）穿掌
7）平刺
8）扫帚扫
9）反撩
10）云手
11）撩云
12）勾劈
13）单环鞭
14）反穿掌
15）青龙探爪
16）转身平刺
17）弯弓射虎
18）蛇缠腰
19）收功
2. 太极刀
1）起势
2）刀上云
3）刀法* 势
4）金刀扣背
5）燕飞凤点
6）阴阳摆刀
7）勾刀担头
8）风摆荷叶
9）玉女穿梭
10）分云闭月
11）海底捞月
12）青龙探爪
13）* 寻山
14）迎风摆柳
15）抹面金刀
16）劈石开山
17）卧虎顺伏
1
太极拳八字圈教学
作者：张志俊
引子
太极拳八字圈是太极拳技击中的重要技法，它以圆形运动为主，通过腰胯带动全身，形成圆形弧线，以卸力、化解和反击对手力道。
动作详解
一、起势
双脚平行开立，与肩同宽，膝盖微屈，身体正直。
双手自然下垂，掌心向前。
二、开圈
左脚向左跨出半步，同时右脚向右退一步，身体向右转45度。
双手向两侧平举，掌心向下，指尖朝前。
三、绕圈
以上半身为轴心，向逆时针方向绕圈。
圈形为椭圆形，以腰胯带动全身，保持圆弧曲线。
四、合圈
绕圈结束后，左脚向右并拢，与右脚平行站立。
双手在身前交叉，掌心相对。
五、反圈
再次以上半身为轴心，向顺时针方向绕圈。
圈形与开圈相同，以腰胯带动全身。
六、封圈
绕圈结束后，双脚并拢，身体正面朝前。
双手在胸前抱拳，掌心相贴。
七、收势
双手自然下垂，脚尖并拢，身体放松。
要点
保持圆弧曲线，不要直线运动。
以腰胯为轴心，带动全身。
绕圈时头部保持中正，目视前方。
开圈和反圈时，尽量扩大圈形。
熟练后可增加圈速和旋转角度。
应用
太极拳八字圈在技击中有多种应用，例如：
卸力：通过绕圈卸掉对手来力。
化解：利用圆弧曲线化解对手攻击。
反击：在卸力化解的同时，反击对手。
控制：通过圈形控制对手的行动。
练习方法
初学者可先练习单手绕圈，熟练后再练习双手绕圈。
循序渐进，逐渐加大圈形和旋转角度。
可与推手练习结合，体会太极拳八字圈的实际应用。
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