2024-08-08 李珺颜 风俗小资讯
张志俊太极拳八字圈
张志俊太极拳八字圈，又称“八卦盘”，是太极拳中的一种步法训练方法。它由太极拳宗师张志俊先生创编，以八卦图上的八个方向为基础，练习者按八字形圆弧路线行走。
特点
八个方向：练习者按八卦图案上的乾、坤、震、巽、坎、离、艮、兑八个方向行走。
圆弧路线：行走时，身体重心不断变化，形成平稳流畅的圆弧形路线。
松沉贯注：练习过程中，强调全身松沉，气沉丹田，贯注于双脚。
螺旋发力：行走时，运用螺旋发力，以腰为轴，带动四肢协调运动。
好处
增强下肢力量和灵活性
改善平衡和协调性
提高心肺功能和耐力
促进血液循环
疏通经络，调和气血
培养沉着冷静的心态
练习方法
1. 双脚与肩同宽，站立在八卦图中心。
2. 按照乾、坤、震、巽、坎、离、艮、兑的顺序，用一只脚向对应方向迈出一小步。
3. 重心转移到迈出的脚上，同时另一只脚向下一个方向迈步。
4. 以此类推，按八字形圆弧路线行走。
5. 注意保持身体松沉，腰部旋转带动四肢运动。
6. 循序渐进，逐渐增加行走速度和圈数。
注意事项
初学者应注意循序渐进，不要勉强练习。
练习过程中保持专注，避免分心。
有膝关节或脚踝问题者，练习前应咨询医生。
不宜在过度疲劳或饱腹时练习。
太极拳张志俊主要招式实用用法讲解
太极拳* 张志俊以其独特的招式和实用性著称。以下是他一些主要招式及其在实战中的应用：
1. 揽雀尾
招式：一只手向上揽，另一只手扶在腰间。
用法：用来化解对方拳脚攻击，并将对方引离中心线。
2. 单鞭
招式：身体一侧向后转，同时出拳打向对方。
用法：快速有效的攻击，可以击中对方要害部位。
3. 云手
招式：两手环绕，不断变化，试探对方。
用法：用于控制和引导对方，消耗对方体力。
4. 白鹤亮翅
招式：双手张开，向两侧挥动，同时身体下蹲。
用法：用于防御和* 对方移动，也可以作为反击的准备。
5. 进步搬拦捶
招式：向前跨一步，同时出拳击打对方。
用法：主动攻击，可以击倒或击退对方。
6. 拂手
招式：一手上抬，另一手向下拉，同时身体向侧方旋转。
用法：用于化解对方攻击，并反击对方。
7. 搂膝拗步
招式：一只脚弯曲搂向另一只膝盖，同时身体向前倾。
用法：有效的摔法，可以将对方控制在地上。
8. 转身摆莲
招式：身体旋转180度，同时一脚摆出，击打对方。
用法：强大的回击，可以出其不意攻击对方要害。
9. 野马分鬃
招式：两手向上扬起，同时身体向后仰。
用法：防御对方头部攻击，并反击对方。
10. * 鞭
招式：一只手向前挥动，另一只手向后引，同时身体向侧方移动。
用法：威力强大的攻击，可以击倒或击退对方。
请注意，这些招式需要在经验丰富的老师指导下正确练习，才能发挥zui 佳效果。
张志俊太极拳全套教学*
di一 式：起式
双脚平行与肩同宽，自然分开站立。
两膝盖微曲，身体自然正直，两眼平视前方。
双手自然下垂，掌心朝下，手指微曲。
第二式：单鞭
左脚向前迈一步，同时右脚向后腾空，腿尖向下压。
右手向前上方挥动，掌心朝上，手指微曲。
左手向后摆动，掌心朝下，手指微曲。
第三式：提手上势
右脚收回，同时左手向上提起，掌心朝上，手指微曲。
右手向后下压，掌心朝下，手指微曲。
第四式：白鹤亮翅
左脚向左迈一步，同时右手向前挥动，掌心朝上，手指微曲。
左手向后摆动，掌心朝下，手指微曲。
第五式：搂膝拗步
右脚向后迈一步，同时左手收回，掌心朝上，手指微曲。
右手向前推，掌心朝下，手指微曲。
第六式：手挥琵琶
左脚收回，同时右手向左挥动，掌心朝上，手指微曲。
左手向右摆动，掌心朝下，手指微曲。
第七式：迎风亮掌
右脚向右迈一步，同时左手向前推，掌心朝上，手指微曲。
右手向后摆动，掌心朝下，手指微曲。
第八式：单鞭下势
左脚收回，同时右手向下挥动，掌心朝下，手指微曲。
左手向后上方挥动，掌心朝上，手指微曲。
第九式：野马分鬃
右脚向前迈一步，同时左手向上提起，掌心朝上，手指微曲。
右手向后下压，掌心朝下，手指微曲。
第十式：退步跨虎
左脚向左迈一步，同时右手向前挥动，掌心朝上，手指微曲。
左手向后摆动，掌心朝下，手指微曲。
第十一式：捋膝*
右脚向后迈一步，同时左手收回，掌心朝上，手指微曲。
右手向前推，掌心朝下，手指微曲。
第十二式：龙吐水
左脚收回，同时右手向左挥动，掌心朝上，手指微曲。
左手向右摆动，掌心朝下，手指微曲。
第十三式：活步冲拳
右脚向右迈一步，同时左手向前推，掌心朝上，手指微曲。
右手向后摆动，掌心朝下，手指微曲。
第十四式：收式
左脚收回，同时双手自然下垂，掌心朝下，手指微曲。
两膝盖微曲，身体自然正直，两眼平视前方。
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