2024-08-10 朱奕南 风俗小资讯
陈氏太极拳八字诀
虚灵顶劲：头顶悬空，似有物牵引向上，保持头脑轻松、清醒。
含胸拔背：* 略微内含，背部平直舒展，胸椎向后弯曲。
松肩沉肘：肩部放松下沉，肘部自然下垂，与身体两侧保持一定距离。
腰松胯敛：腰部放松，保持侧弯，胯部略微内收，膝盖微屈。
沉肩坠肘：肩部完全下沉，肘部下垂至腰际，形成重心向下。
顺势而为：随对方动作而变化，不与对方硬碰硬，以柔克刚。
蓄劲发力：积蓄内力，在合适的时机瞬间爆发。
走圆化曲：动作中以圆形为主，化解对方的直线攻击。
虚实：指力道的运用，虚指收力，实指发力。
开合：指动作的幅度，开指打开，合指收拢。
起落：指身体的上下移动，起指往上，落指往下。
旋转：指身体的转动，指头部、躯干和四肢的协调转动。
陈氏太极拳24式教学* 完整版
热身
预备式
抱球式
揽雀尾
白鹤亮翅
蛇形穿藤
套路
单鞭
提手势
野马分鬃
玉女穿梭
白鹤亮翅
抱球式（复式）
单鞭（复式）
提手势（复式）
扑步拉弓
野马分鬃（复式）
玉女穿梭（复式）
白鹤亮翅（复式）
揽雀尾（复式）
云手
搂膝拗步
拗步进步
倒卷肱
搂膝拗步
金鸡*
野马分鬃（复式）
玉女穿梭（复式）
白鹤亮翅（复式）
收势
* 链接
[陈氏太极拳24式教学* 完整版]()
注意：
在练习太极拳之前，请先进行充分的热身运动。
初学者应在合格教练的指导下练习，以避免受伤。
定期练习太极拳，以获得zui 佳效果。
陈氏太极拳74式老架一路完整版
起势
1. 两脚开立，与肩同宽，足尖向外稍外撇，膝微屈，两手抱拳于胸前，拳心相对，拳眼向上。
di一 节
1. 捋一捋
2. 挤一挤
3. 按一按
4. 采一采
5. 肘底七星（向前按）
6. 三换手（云手、搬拦捶、掤捋挤按）
7. 抱球举手（云手）
8. 无极势（丹田处抱球）
第二节
1. 提手肘点（大捋）
2. 肘分阴阳（分阴阳）
3. 蹚泥步（进左脚）
4. 二起脚（进右脚）
5. 单鞭势（右单鞭）
6. 左单鞭势（左单鞭）
7. 搂膝拗步（左退步）
8. 倒卷肱势（丹田处抱球）
第三节
1. 掏拐横势（右手掏）
2. 撇身势（右手上架）
3. 摆莲势（右手搬拦捶）
4. 抱虎归山（右手向内抱）
5. 倒卷肱势（丹田处抱球）
6. 搬拦捶势（左云手）
7. 掤捋挤按（左掤捋挤按）
8. 野马分鬃（右搬拦捶）
第四节
1. 右蹬脚势（向右蹬左腿）
2. 双蹬脚势（向右蹬右腿）
3. 手挥琵琶（右手下按）
4. 揉手势（右手撩）
5. 转身势（转身180度）
6. 转身提脚势（进左脚）
7. 单鞭势（左单鞭）
8. 倒卷肱势（丹田处抱球）
第五节
1. 掏拐势（右手向右掏）
2. 左右拐势（右手向左，再向右掏）
3. 倒卷肱势（丹田处抱球）
4. 搬拦捶势（左云手）
5. 掤捋挤按（左掤捋挤按）
6. 野马分鬃（右搬拦捶）
7. 退弓步势（退左脚）
8. 双摆莲（左掤捋挤按）
第六节
1. 撑锤势（右搬拦捶）
2. 闪通臂势（左云手）
3. 搬拦捶势（右搬拦捶）
4. 倒卷肱势（丹田处抱球）
5. 进左桩势（进左脚）
6. 双手撩势（双手同时向上撩起）
7. 蹚泥步（进右脚）
8. 二起脚（进左脚）
第七节
1. 单鞭势（右单鞭）
2. 提手肘点（大捋）
3. 退掌势（退两步）
4. 踮膀势（右脚踮起）
5. 背身左右分腿（左右平分腿）
6. 转身势（转身180度）
7. 搂膝拗步（右退步）
8. 倒卷肱势（丹田处抱球）
第八节
1. 掏拐横势（右手掏）
2. 撇身势（右手上架）
3. 摆莲势（右手搬拦捶）
4. 抱虎归山（右手向内抱）
5. 倒卷肱势（丹田处抱球）
6. 搬拦捶势（左云手）
7. 掤捋挤按（左掤捋挤按）
8. 野马分鬃（右搬拦捶）
第九节
1. 退弓步势（退左脚）
2. 双摆莲（左掤捋挤按）
3. 撑锤势（右搬拦捶）
4. 闪通臂势（左云手）
5. 搬拦捶势（右搬拦捶）
6. 倒卷肱势（丹田处抱球）
7. 出桩势（退两步）
8. 搂膝拗步（左退步）
第十节
1. 双摆莲（左掤捋挤按）
2. 右单鞭势（右单鞭）
3. 左单鞭势（左单鞭）
4. 转身势（转身180度）
5. 上步势（进左脚）
6. 手挥琵琶（右手下按）
7. 抱球势（丹田处抱球）
8. 云手势（左手云手）
收势
1. 掤捋挤按（左手掤捋挤按）
2. 回转势（左手搬拦捶）
3. 搂膝拗步（退右脚）
4. 退掌势（退两步）
5. 抱拳势（抱拳于胸前，拳心相对，拳眼向上）
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